РЕШИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ
Но хуже всего - наши ошибки, которые
мы с каким-то мазохистским наслаждени-
ем снова и снова прокручиваем в памя-
ти. Как по-дурацки ты испортил прекрас-
ные отношения с Леной. Или как ты чихнул
прямо в кофе своего босса. Такие флешбе-
ки - своего рода уменьшенные копии на-
вязчивых мыслей, которые одолевают бо-
евых ветеранов и жертв каких-либо травм.
Как считает Джон Рэйти, психиатр из Гар-
вардского университета, такие мысли "по-
являются, когда сознанию не на чем со-
средоточиться или некуда направить вни-
мание". Что же делать, если внимание не
хочет обращаться ни на что иное?
Узнай врага в лицо
Для этого попробуй
определить слова, произнося которые
про себя ты вызываешь негативные мыс-
ли и воспоминания. Это могут быть фразы
вроде "Снова все испортил!" или отдель-
ные выражения, наделенные в твоем со-
знании особенным значением ("Прям как
папа"). Иногда это бывают и какие-то об-
разы: например, лицо бывшей подружки.
Найдя горячие точки, ты сможешь вовремя
их распознавать и контролировать.
Не игнорируй свои мысли, уважай
их силу
И не отмахивайся от них.
"Чем больше воюешь с ними, тем чаще они
возвращаются, - говорит психолог Грего-
ри Маркуэй, автор книги "До боли скром-
ный" - Вместо того чтобы подавлять нега-
тивные мысли, позволь им быть фоновым
шумом в твоей голове". Но не главной ме-
лодией, понял?
3
Спорь с самим собой
Выпиши все сло-
ва, которыми ты обычно ругаешь себя,
а потом для каждого напиши опровер-
жение. Твоя задача - не накачаться опти-
мизмом, а представить негативные мыс-
ли в лучшем свете. Так, на фразу: "Что за
идиотскую чушь я несу?!" - контраргумен-
том не может быть: "Я остроумен, как Про-
жекторпэрисхилтон" Правильнее ответить
так: "Даже если я скажу нелепость, все рав-
но буду ей симпатичен".
Инсценируй
Представь себя в стрес-
совой ситуации: сначала прокрути
ее в голове, сопровождая отрицательны-
ми комментариями, а затем положитель-
ными. Проигрывай этот сценарий в сво-
ем мозгу до тех пор, пока он не станет для
тебя естественным. Или просто веди себя
так, будто все хорошо, - и позитивные
мысли не замедлят появиться. Иногда для
придания себе сил и уверенности доста-
точно просто улыбаться.
5
Назови это иначе
Отличный способ
борьбы с внутренним критиком -
формулировать претензии к себе не в фор-
ме нытья, а форме здоровой критики, при-
зыва к действию. Например, если вместо:
"Ох, я так нервничаю" - сказать себе: "Что-
то я распсиховался", твой мозг автоматиче-
ски переключится из режима "где бы спря-
таться" в режим "надо взять себя в руки”.
6
Спой - и разум к тебе вернется
Проще
идти навстречу своим мыслям, чем бе-
жать от них, считает Р. Рейд Уилсон, психо-
логУниверситета Северной Каролины. По
его мнению, самобичевание можно прекра-
тить, если уничижительные слова не произ-
носить, а петь (не обязательно вслух). Фраза:
"У меня опять сорвалось свидание с самой
красивой женщиной на свете! Я ничтоже-
ство!", переложенная на музыкальный лад,
звучит гораздо забавнее, согласись.
7
Смотри в оба
Исследования показы-
вают, что избавиться от негативных
мыслей можно, быстро передвигая взгляд
из стороны в сторону (25 раз туда-обратно
- и ненужные мысли улетучились). Мэтью
Маккэй, директор психологической клини-
ки округа Хайт-Эшбери в Сан-Франциско,
автор книги "Мысли и чувства: как контро-
лировать свое настроение и свою жизнь",
так объясняет этот эффект: "Быстрое дви-
жение глаз стимулирует оба полушария
мозга и разбивает мыслительный поток,
и человек просто не может сосредоточить-
ся на беспокоящей его мысли" ■
позитив
НЕГАТИВА
Перед тем как присту-
пить к борьбе со сво-
ей утрированной само-
критичностью, подумай,
чему она может тебя на-
учить, - ведь негатив-
ные эмоции помогают
выявить проблемы, ко-
торые нужно решать. Вот
три примера негативно-
го мышления, и каждый
можно использовать на
благо себе.
ты
д у м а е ш ь
:
"Я не справ-
ляюсь со своей работой.
У меня нет хороших идей.
Увольнение - лишь во-
прос времени",
что
д е л а т ь
?
Посмотри на
факты критически: воз-
можно, ты и правда не
справляешься с отдель-
ными заданиями. Но, мо-
жет, не ты тому виной.
"Некоторые люди отлич-
но работают в команде,
тогда как другим для эф-
фективной работы нуж-
но одиночество. Опреде-
лись, какая атмосфера
подходит тебе, - совету-
ет Джудит Бек, директор
Института когнитивной
терапии и исследований
в Филадельфии.
ты
д у м а е ш ь
:
"Я опоздаю
на самолет и пропущу се-
минар. Плакал мой доклад.
Плакал мой годовой бонус.
И жена меня бросит",
что
д е л а т ь
?
"Не думай сра-
зу обо всех проблемах. Со-
средоточь внимание на ве-
щах, которые можешь кон-
тролировать - это помо-
жет удержать собственные
страхи в узде", - говорит
Джули Норем, автор книги
"Позитивная сила негатив-
ного мышления". К тому же
ты продлишь себе жизнь:
поданным исследова-
ний, чем больше у чело-
века страхов, тем выше
вероятность его "досроч-
ной” смерти от различных
заболеваний.
ты
д у м а е ш ь
:
"Брюнет-
ка за баром не улыбну-
лась мне в ответ. Она иг-
норирует меня, как и все
остальные женщины.
Господи, я, наверное,
I
отвратителен",
что
делать
?
Попытайся
разбить одну глобальную,
на твой взгляд, пробле-
му на несколько локаль-
ных: "А она меня вообще
видела?", "Это что, коль-
цо у нее на пальце?", "М о-
жет, у меня что-то из носа
торчит?". Когда посмо-
тришь на ситуацию таким
образом, поводов впадать
в пессимизм будет гораз-
до меньше.
МАРТ 2009
61
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
